文 |   Edu 指南j9九游会

跟着社会的快速发展和生存节拍的加速，火暴症已成为影响东谈主们情绪健康的进犯要素。火暴症不仅是一种方式景色，更是一种需要被识别和和洽的疾病。散伙的火暴不错改造个体的潜能，提升搪塞智商，但过度的火暴则可能导致精神和体格的双重包袱。 

据中国初度天下性成东谈主精神扯后腿流行病学拜谒骄气，火暴扯后腿的毕生患病率高达 7.57%。这一数据辅导咱们，火暴症不再是个别喜跃，而是无数存在于当代社会的问题。 

尽管火暴症越加无数，东谈主们对它的意会仍然有限，许多东谈主在面对火暴时感到无助和困惑。最近 Edu 指南与情绪和洽师、《走出火暴》作家约书亚 · 弗莱彻 ( Joshua Fletcher ) 聊了聊火暴和"火暴症"这个话题。 

约书亚 · 弗莱彻以其丰富的专科学问和临床训诲，共享了更多对于火暴症的成因、影响以及怎样有用管束和克服火暴症的成见。此外，约书亚还提到东谈主们对火暴症的扭曲，举例东谈主们时时认为火暴是一种遴选，而忽视了其背后的生物学和情绪学机制。 

以下是对话全文（有删减）： 

Edu 指南：  什么是火暴，什么是火暴症？它们之间有什么差别？ 

约书亚：  火暴是大脑对挟制反应的体现。咱们大脑的一部分叫作念杏仁核，它是咱们大脑中最陈旧、最快的部分，但不是最贤达的部分。它用于检测挟制。是以当咱们感到挟制时，咱们认为有不好的事情要发生时，咱们会火暴。然后咱们的大脑试图弄明晰会发生什么赖事。 

目下，对于一些东谈主来说，这可能是日常生存。也许你的挟制感受来自行将要口试，也许你正在作念手术，也许你要和某东谈主第一次约聚，你会感到火暴和弥留。一样存在挟制感受的是，当你着实处于挟制景色时，挟制反应将被激活。它会开释肾上腺素和皮质醇，让你嗅觉像是发生了什么不好的事情。是以你会以一种让你感到安全的形势作念出反应和行径。举例若是你受到挟制，周围有危急东谈主物，粗略你正在开车，有东谈主驾驶不稳且危急，你必须作念出反应，杏仁核会开释肾上腺素和皮质醇，促使你行动。这即是火暴，这狠恶常健康。这是东谈主类阅历中极轨则常的一部分，亦然必不行少的。 

关联词，当杏仁核、挟制反应在咱们不想要的时候被触发，火暴就会酿成一种扯后腿症状。举例也许咱们在家里试图削弱，也许咱们在职责中试图完成任务，咱们已而充满了这种火暴感。所有这个词的肾上腺素，所有这个词的皮质醇王人在高出，让咱们感到弥留。它会产生许多体格症状，如心悸和嗅觉不适等。这些症状也会引起念念维加速，往常从"若是发生这种不好的事情怎样办驱动"，而这些"若是"王人是联想。所有这个词这些场景仅仅看起来很着实，但足以让东谈主们感到怯生生、弥留，况且每天王人很火暴，或偶而每天王人火暴。当咱们发怵火暴的反适时，咱们想尽量幸免它，也许这会使得咱们反复念念考，过度念念考。当咱们被蹧跶况且嗅觉不像泛泛的我方时，它就酿成了一种火暴症。这即是咱们所有这个词东谈主王人有的普通日常火暴和火暴症之间的差别。 

Edu 指南：  火暴症的常见触发要素是什么？ 

约书亚：   火暴症患者的触发要素可能是一个可怕的主张，可能是症状自身。好多东谈主发怵火暴。当某些事情让咱们想起那种火暴时，那可能是导火索。是以咱们可能会有加速的心率，这让咱们感到发怵。也许咱们无法呼吸到鼓胀的空气，这会让咱们感到发怵。也许是一种侵入性的主张，咱们不细目这意味着什么，但那也会吓到咱们。这些王人可能是触发器。 

咱们也有怯生生症的触发要素。 有些东谈主有幽闭怯生生症，他们发怵待在狭隘的空间里。 有些东谈主发怵大众交通。 有些东谈主发怵好多事情，往常与怯生生自身联系。 这亦然解开他们火暴的压根。 有好多东谈主与火暴症作宣战，但他们不太意会它的成因。   

Edu 指南：   当咱们面对一样的事情时，它们会成为一些东谈主的火暴原因，但另一部分东谈主们不会有这种嗅觉。为什么会发生这种情况？  

约书亚：   信赖的。若是你料到你大脑中的杏仁核，它会记着并编码顾忌。举个例子，若是一个东谈主在小孩的时候，被狗咬了，那么杏仁核可能会谨记，哇，狗很危急。是以下一次孩子看到狗，就会有挟制反应。目下，这会成为阿谁孩子的触发器，但对于另一个孩子来说，这不会是触发器。 

火暴亦然一样的。有些东谈主可能发怵感到头晕或发怵肾上腺素。是以这是在也曾感到火暴基础上的一个触发器，而有些东谈主却莫得这种嗅觉。怯生生症亦然如斯。有些东谈主发怵某些事情，有些东谈主则莫得。这取决于杏仁核，它谨记什么，编码了什么。 

Edu 指南：   当东谈主们试图更好地意会火暴症时，是否存在一些扭曲？ 

约书亚：   若是他们从未阅历过，就无法穷力尽心。我不知谈怯生生是什么嗅觉，直到我有了这种感受。然后目下我不错与他东谈主共情，并说，我谨记那是什么嗅觉。 

但对于一些莫得火暴的东谈主来说，这很难意会，因为他们对事物采纳极度逻辑和感性的看法。但讥诮的是，当你感到火暴并处于火暴症中时，你的逻辑和感性大脑无法正常职责。你的大脑也曾被挟制反应劫抓了。 在这里，你时时听到这么感性的话，嗯，我不会顾忌事情。 但那是因为你的大脑和我的大脑不一样。 

此外，东谈主们对火暴的扭曲是，好多东谈主认为火暴是一种遴选，认为不错遴选住手顾忌事情。 若是你对我方的生存感到火暴，那不枢纽。 但履行上并不是这么的。 大脑不这么职责，也不依赖于各式事物。 对于尝试克服怯生生的东谈主来说，这可能很具有挑战性。 

Edu 指南：  东谈主们不错使用什么措施或技巧来匡助他们嗅觉更好？ 

约书亚：   咱们有一种"配置"文化。一朝咱们感到火暴，咱们就想措置它。但是这对大脑有什么信号？这会向大脑发出火暴是装假和危急的信号。而且，它向大脑发出信号时，标明咱们在某种历程上也曾崩溃了。咱们不这么作念。是以我并莫得着实使用特定手艺的忽视，我所作念的是教悔专诚地宽宏的妙技。是以专诚地对我方宽宏，咱们不错让火暴发生，并试图不合此作念出反应。 

与此同期，咱们不错练惯用专注和体格行径来搪塞火暴。大脑越会再行贯穿我方，因为它驱动说，哦，看，他们驱动住手火暴的行径，他们的稳固力聚首在其他事情上，尽管嗅觉极度厄运。当莫得什么不好的事情发生时，大脑会自我修正。它说，哦，是的，那儿莫得发生什么不好的事情，杏仁核会自行规复到正常。 

而且兴致兴致的是，从神经科学的角度来看，精采火暴的杏仁核只消在被激活时才智再行组合。它必须掀开并运行。当它不是火暴景色时，大脑无法再行组合。是以你要作念的即是，在你火暴的时候作念难懂的职责，你必须进修直面火暴，而不是侧目火暴。 

Edu 指南：   当东谈主们试图克服火暴症时，他们濒临的挑战是什么？ 

约书亚：   你必须有勇气。是以最大的挑战是你必须驱动接受不适和不细目性。这是最大的挑战，因为你的直观告诉你不要这么作念，但你要专诚地诈欺大脑对我方进行拔擢。也即是说，目下你要有意让我方感到火暴，这么我就不会在畴昔一样的情况中感到火暴了。 

第二大挑战是善待我方和糜费爱怜心。好多东谈主认为温顺和糜费爱怜心很难。他们不认为对一又友、家东谈主或爱东谈主友善很难，但他们发现对我方友善极度攻击。我认为这是第二大挑战。 

Edu 指南：   有哪些经久生存形势或民俗，不错匡助东谈主们搪塞火暴症？  

约书亚：   为我方抽出时分，学会暂停，而不是不停尝试作念所有这个词事情。我使用齿轮类比，从学习干涉 5 档到学习干涉 1 档。好多有娇傲心问题的东谈主，会感到火暴，是以他们老是处于第五档，试图作念任何事情。他们想要自我嗅觉细密。但我的忽视是，学会停驻来。学会停驻来削弱，极度进犯。像咱们之前提到的那样，善待我方，赢得自我爱怜，确保你性掷中襄助的所有这个词事物王人得到培养和保抓细密。 

Edu 指南：   当东谈主们感到火暴时，不知谈是否应该寻找和洽师时，他们需要作念的第一步是什么？  

约书亚：  你不错和信任的东谈主谈谈，这可能是有用的。我认为它的作用极度弘远。我的兴致是，我是和洽的任性倡导者。但若是看成驱动，你不错先找信任的东谈主聊聊。但是若是你正在与火暴症作宣战，我认为与了解这种情况的东谈主配合狠恶常必要的，而且往常是在阐述行径疗法下。 

Edu 指南：  对 感到火暴或患有火暴症的东谈主，你会给什么忽视？ 

约书亚：   我会对他们说，你莫得崩溃。我会说善待我方。然后我会说，了解正在发生的事情，火暴不会伤害你。你可能暂时会嗅觉极度不惬意。然后了解你的行径方面正在发生什么，你对火暴的信念，并诈欺勇气去作念一些事情，通过显露疗法和容忍火暴，火暴会逐渐隐藏。 火暴感受也不是弥远的。 

所有这个词的嗅觉，所有这个词的方式王人是少顷的。 每一种方式王人会畴昔。 是以，请了解它并喜跃接受方式的不细目性。 跟着时分的推移，它会变得更容易j9九游会，你会驱动嗅觉像泛泛一样。