高考在即j9九游会官方，诸位考爸考妈们要能干，这个阶段孩子的饮食很是紧迫。补充养分的同期还要能干合理膳食搭配，千万别一味的大补，这么反而伤体魄。百度健康把柄考生近况，相配制定了✨30天超全冲刺养分餐供你选拔。

养分大夫团推选：高考冲刺必备食谱

今天推选💌『充满活力食谱』，荤素搭配顺应，阻挡摄入高脂肪🥓的食品和升糖🍰指数高的食品，不错灵验幸免代谢慢引起的便秘、休眠问题。补充维生素矿物资，搭配坚果、奶昔等促进肠胃蠕动。补充大脑🧠所需养分，充满活力，备战高考。

🔆早餐：煮鸡蛋1个，红糖馒头1个，牛奶250ml，腰果1份

🌱腰果养分丰富，含有维生素A、维生素C、维生素E等养分因素，具有补充能量、润肠通便等作用。

把柄本身耗尽不错选拔顺应加餐：凤梨酥1小盒

🌱凤梨酥含有卵白质、维生素和钠元素、镁元素、钾元素、钙元素等多种养分因素，具有补充养分，促进肠胃蠕动等作用。

🍚午餐：盐焗鸡块1份，清蒸黄花鱼1份，清炒笋尖1份，番茄扇贝汤1份，米饭1份

🌱黄花鱼含有丰富的优质卵白质,脂肪比拟少，还含有维生素B1、B2,还有烟酸、钙、磷、铁、钾、碘等微量元素，对东谈主体有很好的补益作用。

🌙晚餐：糖醋里脊1份，茭白炒肉1份，香菇油菜1份，三鲜汤1份，米饭1份

🌱茭白中含有维生素B1、维生素B2、维生素E以及膳食纤维等养分因素，有润肠通便等作用。

把柄本身耗尽不错选拔顺应加餐：牛油果奶昔1杯

🌱牛油果中含有丰富的维生素A、维生素E、维生素C和维生素B等养分因素，有改善便秘、抗氧化、保护眼力等作用。

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